Ultra aboneliği.
Yayıncıların, TV veya bilgisayar ekranı karşısında saatlerce oturmaları gerekir. Sohbet kanalındaki izleyicilerle metin veya sesli iletişim halindeyken gözlerini ekranda olup bitenler üzerinde tutmak zorundadırlar.
Bu süreç, uygun şekilde takip edilmezse kolaylıkla zihinsel yorgunluk ve fiziksel zorlanmaya yol açabilir. Tıpkı diğer her işte olduğu gibi aşırı çalışma nedeniyle uzun vadeli sakatlanma veya hastalanma riski almadan en iyi şekilde yayın yapabilmek için fizyolojik ve fiziksel sağlığınızı koruyabileceğiniz yollar bulunur. Bu yollardan bazılarından ve nasıl uygulayabileceğinizden bahsedeceğiz.
Yayıncılar için Fiziksel Sağlık
İşiniz yayın yapmaksa genellikle tüm yayın boyunca ekranın karşısında oturursunuz. Son dönemde yapılan araştırmalar günde 6 saatten uzun süre hareketsiz kalmanın aşırı kilolu olmakla aynı olumsuz etkilere sahip olduğunu göstermektedir.
Profesyonel yayıncılar, oyun sırasında fiziksel sağlıkla ilgili ipuçlarını yıllardır paylaşmaktalar. Günde en az 5 saat yayın yapıyorsanız bu ipuçlarını yaşam tarzınıza eklemelisiniz.
Ara verin - bir veya iki saatte bir yerinizden kalkmalı ve en az beş dakika adım atmalısınız. Bu, kan dolaşımını artırır ve gün boyu hareketsiz kalınan süreyi kısaltır. Evinizde veya ofisinizde birkaç saatte bir 5-10 saniyelik kısa süreli yavaş tempoda koşular yapmak bile isteyebilirsiniz.
Duruş Pozisyonunuza Dikkat Edin - Yayın yaparken oyun pozisyonunuz çok önemlidir. Yayın boyunca dik oturmak veya ayakta durmak kas zorlanmasının azaltılmasına yardımcı olur ve sakatlanmayı önler. Oturmak harikadır ancak yayın sırasında kambur durmak yerine sırtınızı ve dizlerinizi dik tuttuğunuzdan emin olun.
Hareketli Olun - Yayınlar arasında egzersiz yapmak isterseniz spor salonuna gitmek harika bir yoldur. Spor salonu sizin için ideal bir yer değilse kalbin çalışmasını sağlayacak yoga, bisiklet sürme, ağırlık kaldırma vb. pek çok diğer yöntem mevcuttur. Bunların tamamı yayın sırasında çok fazla oturarak aşırı çalışma veya sakatlanma riskinizi azaltır.
Sağlıklı Beslenin - Fiziksel sağlığınızı kontrol altında tutmak için sıradaki tavsiyemiz sağlıklı beslenmek! Yayın yaparken abur cubur yemek, kan şekerinde ani artış ve diğer kilo sorunlarıyla vücudunuzu riske atar; her zaman iyi beslenin. Doğru yiyecekleri tüketerek ve düzenli egzersiz yaparak sağlıklı bir kiloda kalın.
Sıvı Tüketin - Sağlığınız için bir diğer önemli konu sıvı tüketmenin önemli olduğunu unutmamaktır. Yeterli miktarda sıvı tüketmiş olmak için gün boyunca bol miktarda su içmelisiniz. Ancak bu aşırı miktarda sıvı tüketip yarım saatte bir tuvalete gitmez zorunda kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Amacınız, gelecekte sorunlara yol açmayacak dengeli miktarda sıvı tükettiğinizden emin olmaktır.
Ekran Karşında Kaldığınız Süre Nasıl Kısaltılır?
Yukarıda bahsedildiği gibi her gün saatlerce yayın yapmak zaman içinde göz bozukluğuna neden olabilir. Bu soruna yönelik, profesyonel yayıncılar tarafından kullanılan çok sayıda çözüm mevcuttur.
- Ara verip ekrandan uzaklaşın
- Parlamaz, mavi ışığı engelleyen gözlükler kullanın
- Monitör ayarlarınızı kalibre edin
Yayın yaparak para kazanmaya çalışıyorsanız ve arada herhangi bir yere gitmenize olanak tanımayan bir plana sahipseniz ekrandan uzaklaşmak güç olabilir. Ancak çözüm basittir ve ekstra harcama gerektirmez. Her oturumda birkaç saat yayın yapıyorsanız ara sıra bilgisayarın ekranından uzaklaşmanız ve bacaklarınızı esnetmeniz çok önemlidir.
Yayıncılar İçin Zihinsel Sağlık
Yayıncılar için fiziksel sağlık önemli olmakla birlikte zihinsel yorgunluk da bir o kadar önemlidir. Tek başınıza yüzlerce izleyiciyi eğlendirmeye çalıştığınızda yayın yapmak yalnız hissetmenize neden olan bir iş haline gelebilir. Elbette diğer yayıncılarla ve izleyicilerinizle etkileşim her şeyi daha eğlenceli hale getirdiği için iyidir ancak dikkat etmezseniz sosyal medyayla çok fazla etkileşimin olumsuz sonuçları olabilir.
Zihinsel sağlığınıza dikkat etmezseniz stres, anksiyeteye neden olabilir ve bu da psikolojik yıpranmaya yol açabilir. Stresle baş etmenin en önemli bölümü ara vermek ve nefes egzersizleri yapmaktır.
Zihinsel sağlığınızı nasıl koruyabilirsiniz?
Zihinsel sağlığınızı korumanın en önemli adımı çalışma temponuza dikkat etmek ve gerçek yaşamla yayın hayatını dengelemektir. Bir yandan izleyicileri eğlendirirken kendinize zaman ayırmak oldukça güçtür ancak aynı zamanda yayıncıların akıl sağlıklarını korumak için atabilecekleri en önemli adımdır.
Ara Vermeyi Öğrenin - Ara vermek, fiziksel ve zihinsel yorgunluğu önlemek açısından önemli olmakla birlikte zihinsel sağlığınızı korumak için de gereklidir. Yayın hayatında kaybolup diğer her şeyi bir kenara bırakmak kolaydır ancak dikkat edilmemesi halinde bu tehlikeli bir durum olabilir. Düzenli olarak ara vermek dinlenmenize ve normal halinize dönmenize yardımcı olur. Günlük yayınınızı tamamladıysanız mümkünse bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın.
Arkadaşlarınıza Vakit Ayırın - Yayıncılık, oldukça izole edici bir iştir ve vaktinizin çoğunu yüzlerce, binlerce ve hatta milyonlarca insanı eğlendirmeye ayırdığınızda arkadaşlarınızdan kopmak kolaydır. Ancak gerçek yaşamdaki arkadaşlarınıza vakit ayırmak yalnız hissetmenizi önlemeye yardımcı olur ve yayıncılık sırasında arkadaşlıklarınızı sürdürmeniz diğer yayıncılarla daha kolay etkileşime girmenizi sağlar.
Kurallar ve Sınırlar Belirleyin - İzleyicilerinizle mümkün olduğunca etkileşime girmek önemli olsa da kendiniz için sınırlar belirlemek aşırıya kaçmanızı önler. Profesyonelliği korumak ve kendiniz veya çevrenizdeki diğer insanlar hakkında çok fazla kişisel bilgi vermemek zihinsel sağlığınızı korumanız açısından kritik önem taşır.
İnternetin Acımasız Olabileceğini Kabul Edin - İnsanlar, internette bir klavyenin arkasına saklandıklarından olumsuz fikir paylaşırken kendilerini daha güvende hissederler. Bu nedenle çok hassas bir insansanız depresyona girmeniz veya kaygı duymanız çok kolaydır.
Oldukça üzücü olsa da internetin acımasız bir ortam olduğunu kabullenmek zihinsel sağlığınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
Fiziksel Açıdan Aktif Olun - Her oturumda saatlerce ekran başına kilitlenmiş olsanız da fiziksel açıdan aktif olmanız, özellikle de uzun süreler oturmanızı gerektiren bir işiniz varsa şarttır. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olur.
Tekrar
Profesyonel bir yayıncıysanız hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız risk altında olur. Vücudunuza ve zihninize özen göstermezseniz anksiyete, depresyon veya kalp sorunları gibi ciddi sorunlarla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Size sunabileceğimiz en iyi çözüm bir plan oluşturmaktır.
Genel olarak programınızda altı unsurun bulunması gerekir:
- Sağlıklı Beslenme ve Bol Su
- Dinlenme ve Uyku
- Egzersiz/Hareket
- Nefes Alıp Verme ve Meditasyon
- Kişisel Zaman ve Aileyle Zaman