Streamers se obrigam a passar horas sentados na frente da TV ou da tela do computador. Eles precisam ficar de olho no que está acontecendo na tela enquanto interagem com os participantes por texto ou chat por voz.

Esse processo pode facilmente levar à fadiga mental e à tensão física se não for monitorado da forma adequada. Assim como em qualquer outro trabalho, existem maneiras de cuidar de sua saúde física e psicológica, permitindo que você faça seu melhor sem arriscar lesões ou doenças a longo prazo por conta do excesso de trabalho. Veremos algumas dessas maneiras e como você pode implementá-las.

Saúde física para streamers

Quando você é streamer, fica só em uma cadeira durante toda a transmissão. Estudos recentes mostram que ficar parado por mais de 6 horas por dia tem os mesmos efeitos adversos à saúde que ter sobrepeso.

Streamers profissionais compartilharam muitas dicas ao longo dos anos sobre a saúde física ao jogar. Você deve implementar essas dicas em seu estilo de vida se passar pelo menos 5 horas em transmissão por dia.

Faça uma pausa — a cada uma ou duas horas, você deve se levantar da sua estação e caminhar por pelo menos alguns minutos. Isso aumenta o fluxo sanguíneo e reduz seu sedentarismo durante o dia. De tempos em tempos, você pode até fazer corridas curtas e leves, de 5 a 10 segundos, pela casa ou apartamento.

Cuide da sua postura — sua postura enquanto transmite jogos é muito importante. Ficar em posição ereta ou até se levantar ao longo da transmissão ajudará a reduzir as tensões musculares e evitará lesões. Sentar-se é ótimo, mas mantenha as costas e os joelhos retos em vez de se curvar durante a transmissão.

Agite-se — se você quiser se exercitar entre as streams, ir à academia é uma ótima maneira de fazer isso. Se a academia não é o seu lugar preferido, há muitas outras maneiras de fazer o coração acelerar, como ioga, ciclismo, levantamento de peso etc. Tudo isso pode reduzir o risco de você se exaurir ou se machucar por ficar na cadeira por muito tempo.

Coma de forma saudável — nosso próximo conselho para manter sua saúde física sob controle é comer de forma saudável! Comer junk food durante a transmissão colocará seu corpo em risco — há um pico de açúcar e podem ocorrer outros problemas de peso —, portanto, sempre coma bem. Mantenha um peso saudável comendo os alimentos certos e se exercitando regularmente.

Hidrate-se — outra coisa importante para sua saúde é a hidratação. Você deve beber muita água ao longo do dia, mas isso não significa que deve tomar água demais e ir ao banheiro a cada 30 minutos. Seu objetivo deve ser sempre manter um nível de água uniforme que não cause problemas no futuro.

Como reduzir o tempo de tela?

Como mencionado acima, transmitir por várias horas por dia pode fazer com que sua visão diminua com o tempo. Existem muitas soluções para esse problema que os streamers profissionais usam.

• fuja das telas;
• óculos antirreflexo com bloqueio de luz azul;
• calibre a configuração do seu monitor.

Ficar longe da tela pode ser difícil quando você está tentando ganhar a vida com streaming e tem uma agenda que não permite sair entre pausas. No entanto, a solução é bastante simples e não requer despesas extras. Se você estiver transmitindo por várias horas seguidas, é muito importante se afastar do computador de vez em quando e esticar as pernas.

Saúde mental para streamers

Embora a saúde física seja essencial, a fadiga mental pode ser igualmente importante para streamers. A transmissão pode ser um trabalho solitário quando você está tentando entreter centenas de espectadores por conta própria. Certamente, a interação com outros streamers e seus espectadores é uma coisa boa porque torna tudo mais divertido; no entanto, se você não tiver cuidado, interagir muito nas redes sociais pode levar à negatividade.

O estresse pode levar à ansiedade, que pode resultar em esgotamento se você não cuidar de sua saúde mental. A parte mais importante de lidar com o estresse é fazer pausas e praticar a respiração.

Como proteger sua saúde mental?

A coisa mais importante sobre proteger sua saúde mental é ir no seu ritmo e equilibrar a vida real com a vida de streaming. É muito difícil reservar um tempo para si e manter os espectadores entretidos, mas também é a coisa mais importante que streamers podem fazer para se manter sãos.

Aprenda a fazer uma pausa — mais uma vez, fazer pausas é importante para evitar lesões ou fadiga física e mental, mas também é essencial para proteger sua saúde mental. É fácil se perder na vida de stream, onde você esquece todo o resto, mas isso pode ser perigoso se não for supervisionado. Fazer pausas regulares ajudará você a relaxar e voltar ao seu estado normal. Se você estiver encerrando sua transmissão durante a noite, dê uma volta ao ar livre com um amigo, se possível.

Arranje tempo para os amigos — streaming é um trabalho muito isolado, e é fácil perder o contato com seus amigos quando você está concentrando a maior parte do tempo em entreter centenas, milhares ou até milhões de pessoas. No entanto, reservar um tempo para seus amigos na vida real ajudará a evitar a solidão, e manter as amizades durante a transmissão facilitará a interação com outros streamers.

Defina regras e limites — embora seja importante interagir o máximo possível com seus espectadores, estabelecer limites para si impedirá que você exagere. Manter o profissionalismo e não divulgar muitas informações pessoais sobre você ou as pessoas ao seu redor é crucial para proteger sua saúde mental.

Aceite que a Internet pode ser má — as pessoas na Internet se sentem mais confiantes em expressar opiniões negativas porque se escondem atrás de um teclado. Portanto, é muito fácil ficar deprimido ou ansioso se você for muito sensível.

Embora possa ser muito perturbador, aceitar que a internet é ruim ajudará você a manter sua saúde mental sob controle.

Mantenha atividades físicas — mesmo se você estiver na frente de uma tela por horas a fio, ainda é imperativo manter atividades físicas, especialmente se seu trabalho exigir muito tempo sentado. Exercícios regulares e refeições saudáveis ajudarão a prevenir problemas de saúde mental, como ansiedade.

Recapitulação

Quando você é streamer profissional, sua saúde mental e física estão em risco. Se você não cuidar do corpo e da mente, poderá enfrentar problemas sérios, como ansiedade, depressão ou problemas cardíacos.

A melhor solução que podemos oferecer é criar um cronograma.

De um modo geral, você deve ter estes seis elementos em seu programa:

1. comida saudável e muita água;
2. descanso e boas noites de sono;
3. exercício/movimentação;
4. respiração e meditação;
5. tempo particular e familiar.