Los streamers tienen que pasar horas y horas sentados delante de un televisor o una pantalla de ordenador. Deben estar atentos a lo que sucede en la pantalla mientras interactúan con los usuarios del chat a través de mensajes de texto o de voz.

Este proceso puede provocar fácilmente fatiga mental y tensión física si no se controla de forma adecuada. Al igual que en cualquier otro trabajo, hay formas de cuidar tu salud psicológica y física para que puedas dar lo mejor de ti en el streaming sin arriesgarte a sufrir lesiones o enfermedades a largo plazo por trabajar demasiado. Repasaremos algunas de esas formas y cómo puedes ponerlas en práctica.

Salud física para streamers

Cuando eres streamer, básicamente te pasas todo el stream sentado. Según algunos estudios recientes, permanecer inmóvil más de 6 horas al día tiene los mismos efectos nocivos para la salud que el sobrepeso.

Los streamers profesionales han compartido muchos consejos a lo largo de los años con respecto a la salud física al jugar. Deberías poner en práctica estos consejos en tu estilo de vida si haces al menos 5 horas de streaming al día.

Tómate un descanso: cada una o dos horas, debes levantarte de tu sitio y caminar durante al menos unos minutos. Esto aumenta tu flujo sanguíneo y reduce la cantidad de inactividad que tienes durante el día. Incluso puedes dar paseos cortos y ligeros por tu casa o apartamento durante sólo 5-10 segundos cada dos horas.

Cuida tu postura: tu postura a la hora de jugar es muy importante cuando haces streaming. Sentarte erguido o incluso permanecer de pie durante todo el stream te ayudará a reducir la tensión muscular y a prevenir lesiones. Estar sentado está genial, pero asegúrate de mantener la espalda y las rodillas rectas en lugar de encorvarte mientras haces streaming.

Mantente activo: si quieres hacer ejercicio entre stream y stream, ir al gimnasio es una excelente manera de hacerlo. Si el gimnasio no te gusta, hay muchas otras formas de hacer bombear el corazón, como el yoga, el ciclismo, el levantamiento de pesas, etc. Todo ello puede reducir el riesgo de exceso de trabajo o lesiones por pasar demasiado tiempo sentado en el stream.

Come de manera saludable: nuestro siguiente consejo para mantener tu salud física bajo control es comer de manera saludable. Consumir comida basura mientras haces streaming pondrá en riesgo tu cuerpo debido a los picos de azúcar y a otros problemas de peso, así que come siempre bien. Mantén un peso saludable comiendo los alimentos adecuados y haciendo ejercicio con regularidad.

Hidrátate: otro aspecto importante de tu salud que debes tener en cuenta es la hidratación. Para mantenerte hidratado, debes beber mucha agua a lo largo del día; sin embargo, esto no significa que debas hidratarte en exceso y tener que ir al baño cada 30 minutos. Tu objetivo debe ser siempre mantener un nivel de agua uniforme que no dé lugar a problemas en el futuro.

Reducción del tiempo de pantalla

Como ya se ha mencionado, hacer streaming durante varias horas al día puede provocar que tu vista empeore con el tiempo. Hay muchas soluciones a este problema que utilizan los streamers profesionales.

• Apartar la vista de la pantalla
• Gafas con control de reflejos y bloqueo de luz azul
• Calibrar la configuración del monitor

Alejarse de la pantalla puede ser difícil cuando intentas ganarte la vida con el streaming y tienes un horario que no te permite llegar a ningún punto intermedio. Sin embargo, la solución es bastante simple y no requiere gastos adicionales. Si haces streaming durante varias horas seguidas, es muy importante que te alejes del ordenador de vez en cuando y estires las piernas.

Salud mental para streamers

Aunque la salud física es esencial, la fatiga mental puede ser igual de importante para los streamers. El streaming puede ser un trabajo solitario si intentas entretener tú solo a cientos de espectadores. Sin duda, la interacción con otros streamers y tus espectadores es algo bueno porque hace que todo resulte más divertido; sin embargo, si no tienes cuidado, interactuar demasiado en las redes sociales puede desembocar en negatividad.

El estrés puede provocar ansiedad, que a la larga puede terminar en agotamiento si no cuidas tu salud mental. Lo más importante para afrontar el estrés es hacer pausas y practicar la respiración.

Protección de la salud mental

Lo más importante para proteger tu salud mental es marcarte un ritmo y equilibrar la vida real con la vida del streaming. Dedicarse tiempo a uno mismo sin dejar de entretener a los espectadores es muy difícil, pero también es lo más esencial que pueden hacer los streamers para mantenerse cuerdos.

Aprende a tomarte un descanso: una vez más, es importante tomarse descansos para evitar la fatiga física y mental o las lesiones, pero también resulta esencial para proteger tu salud mental. Es fácil perderse en la vida del stream, en la que te olvidas de todo lo demás, pero puede ser peligroso dejar este aspecto desatendido. Tomarte descansos regulares te ayudará a relajarte y a volver a ser tú mismo. Si vas a terminar tu stream por la noche, si es posible, da un paseo al aire libre con un amigo.

Dedica tiempo a tus amigos: el streaming es un trabajo que aísla mucho y es fácil perder el contacto con tus amigos cuando dedicas la mayor parte de tu tiempo a entretener a cientos, miles o incluso millones de personas. Sin embargo, dedicar tiempo a tus amigos en la vida real te ayudará a evitar la soledad, y conservar amistades mientras haces streaming te facilitará la interacción con otros streamers.

Establece reglas y límites: aunque es importante interactuar con tus espectadores todo lo posible, establecer límites evitará que te excedas. Mantener la profesionalidad y no revelar demasiada información personal sobre ti o las personas que te rodean es crucial para proteger tu salud mental.

Acepta que Internet puede ser cruel: la gente de Internet se siente más segura expresando opiniones negativas porque se esconde detrás de un teclado. De ahí que sea muy fácil deprimirse o sentir ansiedad si eres demasiado sensible.

Aunque puede ser muy molesto, aceptar que Internet es cruel te ayudará a mantener tu salud mental bajo control.

Mantente activo físicamente: aunque pases horas delante de una pantalla, es imprescindible mantenerse activo a nivel físico, en especial, si tu trabajo requiere que pases mucho tiempo sentado. El ejercicio habitual y las comidas saludables te ayudarán a prevenir problemas de salud mental, como la ansiedad.

Resumen

Cuando eres un streamer profesional, tanto tu salud física como mental están en riesgo. Si no cuidas tu cuerpo y tu mente, podrías tener problemas graves, como ansiedad, depresión o trastornos cardíacos.

La mejor solución que podemos darte es elaborar un programa.

En términos generales, debes tener estos seis puntos en tu programa:

1. Comida saludable y mucha agua
2. Descanso y sueño
3. Ejercicio/movimiento
4. Respiración y meditación
5. Tiempo personal y familiar